[...] o to, co mam z tego wykluczyć z ćwiczeń na biceps?" -- biceps pracuje przy treningu pleców, podobnie jak triceps przy treningu klatki. Dlatego na biceps daj mniej serii, a ile dokładnie to już sam powinieneś wyczuć. Więcej wcale nie znaczy lepiej "-A co to te prostowniki?:D" -- mięśnie na plecach, "okalające" [...]
[...] mnie na początek Pamietasz kiedys gadalismy na temat ukladania planow? jasne, że pamiętam Poszedlem dalej w swoim HST i przestaje cwiczyc biceps i triceps. Dokladam za to serii do klatki i plecow:) Robie wiec tylko nogi, plecy, klatke i barki. Jesli zalozenia HST sa prawdziwe powinno mi cos pojsc na lapy po SD. Zobaczymy.śledzę ten wątek [...]
[...] Więc kupiłem sobie HMB z Olimpa i zaczałem cwiczyć. HMB biorę 1 rano, 2 przed treningiem, 2 po treningu i 1 przed snem. Żeby wyrzeżbić zacząłem robic brzuszki. 6 serii po 25. Na siłowni cwicze 4-5 razy w tygodniu. Jeśli wiecie co moze mi pomóc w osiagnięciu mojego celu czyli dobrej rzeżby to prosiłbym o rady. Chodzi mi o to jaką [...]
[...] i jak to on złapał za butelke łyka rzucił i dalej macha,chyba dobrze nie przełknął tego .. bo zachlysnął się... mówie mu wstań a ten nie chcial bo zostało mu 4 razy do końca serii.. chłopak z kaszelkiem skończył serie wstaje..i do mnie tekst "" Ty jakbym przestał to bym nie spuchł tak jak teraz czaisz?"" i śmiech ... totalny [...]
[...] seria, nałożyłem sobie 180kg i ćwiczę. No dobra czas na odpoczynek, krążę sobie po sali i nagli wchodzi jakaś dziewczyna. No to ćwiczymy, ja po zrobieniu już ostatniej serii postanowiłem zrobić jeszcze jedną dodatkową. Nagle dziewczyna podchodzi do suwnicy, siada, "odbezpiecza" (myślała, że suwnica pusta jest i chciała poćwiczyć)i [...]
[...] opisz tylko trening samego bicka: I. uginanie hantli stojac 1 seria 15 powtorzen max. ciezarem 2 seria zalozylem 2 kg mniej i tez dobilem do 15 3 seria tym samym co w 2 serii tez tak z 13/14 razy II. uginanie gryfu lamanego (inaczej niz do tej pory czyli lokcie blisko yulowia i nieco sprzodu) 1 seria max ciezar na 10 powtorzen 2 seria [...]
[...] Właściciel sprzedaje również suple, więc czasem ktoś przyjdzie coś kupić. Wpada dwóch kolesi i jeden z nich mówi: - Poproszę kreatynę Szef pyta się: - Jaką ? A koleś z zadowoleniem i pewnością siebie, szybko odpowiada: - Na masę Padłem po tej wypowiedzi, dobrze, że akurat nie robiłem serii Zmieniony przez - Quatrro w dniu 2007-11-01 06:50:07
[...] sobie śmigają na rowerkach. Gość bierze hantle i zaczyna cisnąć na ławce płaskiej... ciśnie, krzyczy, po czym rzuca hantlami na ziemie i szybko wstaje do pionu. Po którejś serii laski nie wytrzymały i podśmie****ą się.. Gość łazi w te i we wte.. w końcu zatrzymuje się przed rowerkami, patrzy na babki...i mówi: "Dziewczyny, żeby rosnąć [...]
ja pamiętam tekst kolesia który kładzie się pod sztangę zaraz po mojej skończonej serii ( 61kg) gościu łapie się za gryf, mówi ,, ale śmierdzi to masssą '' zdejmuje ze stojaków i poleciało na klatę... jedyne dźwięki jakie wydobył z siebie potem to cichym głosem ,, eeeee pomoże mi ktoś z tym ch*****wem ??'' więcej go na siłce nie widziałem... ;D
Witam ;) Ostatnio jak byłem na siłowni to przyszedł koles i pół godziny robił pompki i poszedł ;) Inny ząs przyszedł na trening z fanta i jak sie chciał napic po pierwszej serii cały sie oblał Albo cwiczymy sobie kiedys z kumplem klate na siłowni i koles obok robi bica :D ale tak robi ze ma 20 kg nałozone i cały sie wygina;d W ogóle taki chudy ;) [...]
dziś na siłce robie barki na wyciągu i zapomniałem zdjąć uchwytu z góry, ciskam sobie bareczki, po serii schylam się żeby zwiększyć ciężar a tu ***udu uchwut z góry spadł mi na głowe. Oczywiście wszyscy na siłce grzeją pompe hehehe podchodzę do luster a tu guz rośnie i głowa rościęta;/ do końca treningu każdy miał beke ;D
robie sobie martwy ciag wersja sumo, zrobilem juz dwie serie rozgrzewkowe, podchodze do pierwszej normalnej serii, schylam sie, lapie za sztange, zaczynam podnosic i tttttrrrrr ... pekly mi spodenki na calej dupie ide do instruktora i mowie : - nie masz jakiejs igly z nitka? No portki mi na calej dupie pekly :P - (wskazjac na sztange) od tego [...]
masz tu wszystko oprócz serii sam dodaj a ja poprawie PUSH wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie (głową do góry) wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie sztangielek bokiem w góre prostowanie ramion na wyciagu stojac PULL martwy ciag podciaganie na drazku do klatki wiosłowanie sztangielkami [...]
Czy taki trening będzie ok, jak dobrać serii dla 5-10-15? Jest to Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 (na dzień dzisiejszy robię to bez obciążenia, więc nie wiem jak [...]
[...] ostro, rozpisalem sobie fajny plan i siła poszła z 75kg w maju a dzis 100. W planie mam ławke prosta na hantelkach i w 5 i 6 tygodniu planu mam 8 8 6 6 4, to w ostatniej serii brałem hantle 37,5kg i zaryzykowałem dziś z ta 100 i poszło :D a nie mam łatwo 192cm i ręce prawie do kolan... :p Zmieniony przez - 1mikas1 w dniu 2013-07-20 15:54:40
bardziej bym sie przyczepił do serii i ilości powtórzeń w danych seriach ale ok, nie ma co dyskutowac. 100kg teraz jest dla mnie żałosne, ale dla wyjaśnienia -"teraz!!" kiedyś to było wiele wieć zrozum i nie twórz prosze z tego filozofi... Jeśli chodzi o trening na rzeźbe i na mase - tak, różnią się i to znacznie. Treningów Ci nie będę szukał, [...]
[...] funkcji anatomicznej(tj. szrugsy,szrugsy i jeszcze raz szrugsy). Na szczyt(upper traps)-szrugsowałem.Czasami dużymi ciężarami(ponad 2,5 krotność wagi ciała).Innym razem dużo serii i dużo powtórzeń(nie rzadko po 10-20 na trening w okresach specjalizacji). Na środek(middle traps)-wszelkiego rodzaju podciągania w opadzie,high pull'e czy podciągania [...]
Oczywiście masz rację, niestety zamknięcie się w ramach kilku serii działa na bardzo początkowym etapie treningu później niestety jest bieda z nędzą. Jednak trzeba sprawdzić na sobie bo to jedyna droga do sukcesu. Co do głowy długiej to genialnie się sprawdzają ćwiczenia sztangielkowe na skosie dodatnim wchodzi aż miło. Druga rzecz to często źle [...]
[...] - a nie kulturystów. Jak już się łapię za jakieś ćwiczenie to kończę jego wykonywanie kiedy nic więcej już nie da rady z niego wykrzesać - to znaczy po takiej ilości jego serii - a ile ich będzie ustalam organoleptycznie na sobie. I jeśli jest słabszy obszar, dysproporcja itp. to pod to dorzucam ewentualnie jedno max dwa ćwiczenia. I tak leci [...]
[...] budowy masy mięśniowej (15-20 powtórzeń). W wersji U.D 2 Lyle McDonalda zaleca on, by aby wypłukać glikogen robić 2 treningi FBW po 15 powtórzeń na każdą partię i po kilka serii, czyli objętość bardzo duża. Co w takim razie, jak ktoś jest na splicie i ma powiedzmy dzień, w którym ćwiczy same ramiona i to na niższych zakresach? Przecież wtedy [...]
HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.
